Топ-100 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир | | M-CHU

15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир


78586
16.4k , 78586 points

 

Эти упражнения включают во многие высокоинтенсивные круговые тренировки, которые продолжаются не более 15 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму за очень короткий срок. Все, что вам нужно, — это правильно двигаться во время занятий.
 

На такую тренировку найдется время даже у самых занятых.
 

Правила выполнения:

1. Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей.
 

2. Установите таймер на 15 минут. Выполняйте упражнения друг за другом, делая перерыв только в случае необходимости. Повторяйте цикл из всех упражнений столько раз, сколько успеете за 15 минут.
 

3. Повторяйте тренировку через день 3 раза в неделю. Старайтесь увеличивать количество циклов.
 

4. Через 3 недели увеличьте время тренировки на 20 минут.
 

warm up 1 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Ноги расставлены широко, носки повернуты наружу. Отведите бедра чуть назад и приседайте до прямого угла в коленях. Напрягите ягодичные мышцы. Выпрыгните вверх и мягко опуститесь. Выполните 12 раз.
 

warm up 2 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию, мышцы ног и живота напряжены. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе поднимитесь вверх и коснитесь одной рукой противоположного плеча. Чередуя руки, сделайте 12 повторов. Можно выполнять на коленях.
 

warm up 3 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Прыжком подтяните ноги к ладоням. Затем выпрыгните, поднимая руки вверх. Вернитесь в положение «упор-присед» и прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
 

warm up 4 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Исходное положение — планка с опорой на локти. Подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните с другой ноги. Повторите 12 раз.
 

warm up 5 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Из полуприседа выпрыгните вверх и в сторону. Затем сделайте в другую сторону. Повторите упражнение 12 раз.
 

warm up 6 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Плавно поднимите правую руку до положения параллели с полом, при этом отодвигайте правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.
 

warm up 7 - 15-минутная тренировка, которая поможет быстро сжечь жир

Пятки на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки перед грудью. Выпрыгните и подтяните колени как можно выше к груди. Мягко приземлитесь. Повторите 12 раз.


Понравилось? Поделись с друзьями!

78586
16.4k , 78586 points

Ваша реакция?

Плачу Плачу
14033
Плачу
Интересно Интересно
9823
Интересно
Лайк Лайк
8420
Лайк
Шок Шок
7016
Шок
Дизлайк Дизлайк
5613
Дизлайк
Что? Что?
4210
Что?
Круто Круто
11226
Круто
О_оо О_оо
8420
О_оо
Эмм Эмм
7016
Эмм

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о