Топ-100 Названы 5 способов справиться с последствиями бессонной ночи | M-CHU

ПЯТЬ способов справиться с последствиями бессонной ночи


78589
16.6k , 78589 points

Кофе вам не поможет.

Есть много рекомендаций, как хорошо выспаться, все они бесполезны, если вам все же приходится начинать день после бессонной ночи. Мы собрали советы специалистов по сну, питанию и фитнесу, с помощью которых вы сможете быстро вернуть работоспособность.

Не пытайтесь вздремнуть с утра. Как уверяет профессор психиатрии Калифорнийского университета (Сан-Диего), специалист по изучению сна Соня Анколи-Исраэль (Sonia Ancoli-Israel), худшее, что можно сделать после бессонной ночи, — попытаться наверстать упущенное, переставив будильник, к примеру, на полчаса позже.

Во-первых, вы можете случайно глубоко заснуть, а пробуждение в фазе быстрого движения глаз, когда снятся сны, отнюдь не придаст вам бодрости. Вы будете чувствовать себя еще более разбитым и уставшим.

Кроме того, более поздний подъем нарушит биологические ритмы организма и приведет к еще одной бессонной ночи. «Если у вас была ужасная ночь, ни в коем случае не нужно ничего менять в режиме своего дня. Вы должны встать утром в то же время, что и обычно, даже если это выходной день», — подчеркнула Анколи-Исраэль.

Откройте шторы. Сразу после того, как вы встали с постели, мозгу необходимо получить сигнал, что начался день. Должна снизиться выработка гормона мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования. Чтобы это произошло, глаза должны подвергнуться воздействию естественного освещения.

Дневной свет, особенно если утро солнечное, также повысит уровень гормона серотонина в мозге, что поможет улучшить настроение и способность концентрироваться.

open curtains - ПЯТЬ способов справиться с последствиями бессонной ночи

Примите ледяной душ. Такой совет дает спортивный психолог Мелинда Ниччи (Melinda Nicci). «Когда вы окажетесь под ледяной водой, естественной реакцией организма станет более глубокое дыхание. Это повысит уровень потребления кислорода и ускорит кровообращение. Кровь начнет активно поступать в органы и конечности, и работа мозга улучшится», — объяснила Ниччи.

wanita mandi1 1024x575 1024x575 - ПЯТЬ способов справиться с последствиями бессонной ночи

Правильно позавтракайте. Не стоит, не выспавшись, начинать день с простых углеводов, вы быстро потеряете энергию. Лучше, советует диетолог Кэролайн Пассаррелло (Caroline Passarrello), съесть комплексный завтрак, включающий белок, клетчатку и питательные вещества.

К примеру, греческий йогурт и гранолу, или цельнозерновые хлопья с сухофруктами и молоком. Белок, которым богаты йогурт и молоко, поможет насытиться, клетчатка обеспечит энергией, а также замедлит всасывание сахара в кровь, что также надолго снизит аппетит.

holostyak - ПЯТЬ способов справиться с последствиями бессонной ночи

Не пейте кофе сразу. Хотя может показаться, что именно кофе спасет вас от шаткости во всем теле и придаст бодрости, все же не стоит торопиться. Дело в том, что по утрам очень высок уровень гормона кортизола, который, как и мелатонин, регулирует суточные ритмы организма. Кофеин подавляет выработку кортизола, и тем самым вмешивается в работу биологических часов.

Тем, кто не выспался, Пассаррелло рекомендует либо вообще отказаться от утреннего кофе, либо выпить чашку ближе к полудню. Вместо кофе, который способствует обезвоживанию, в этой ситуации лучше пить больше воды. При обезвоживании страдает мозг, который и так с трудом функционирует из-за недостатка сна, нарушается память и способность к концентрации внимания, так что лучший напиток после бессонной ночи — вода.

drink water 1024x682 - ПЯТЬ способов справиться с последствиями бессонной ночи


Понравилось? Поделись с друзьями!

78589
16.6k , 78589 points

Ваша реакция?

Плачу Плачу
5613
Плачу
Интересно Интересно
1403
Интересно
Лайк Лайк
14033
Лайк
Шок Шок
12630
Шок
Дизлайк Дизлайк
11226
Дизлайк
Что? Что?
9823
Что?
Круто Круто
2806
Круто
О_оо О_оо
14033
О_оо
Эмм Эмм
12630
Эмм

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о